ย้อนเวลาและความสนใจของคุณด้วยเคล็ดลับนี้ที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้

มันเหมือนกับประตูหนีภัย

ฤดูหนาวครั้งที่สองของการระบาดใหญ่เมื่อ Alexis Grams วัย 28 ปี ผู้จัดการโครงการจากมินนิโซตา ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

บรรยากาศบนTikTok “กลายเป็นพิษและลบมากเกินไป ไม่มีจำนวนไลค์หรือความนิยมใดที่คุ้มค่ากับการวิจารณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดจากอินเทอร์เน็ตโทรลล์”

แม้จะสังเกตเห็นว่าสื่อสังคมออนไลน์ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเธออย่างไร Grams ก็รู้สึกติดอยู่ในวงจร FOMO และความทุกข์ยากไม่รู้จบ ในฐานะคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น สมาร์ทโฟนของเธอเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจอย่างมากซึ่งดึงความสนใจไปจากกิจกรรมที่เธอชอบ เช่น การอ่านหนังสือ พลังงานทางจิตของเธอหมดลงเกินกว่าจะอ่านหนังสือจบ

“ความคิดเกี่ยวกับชีวิตของฉันผ่านไปอย่างรวดเร็วในขณะที่ใบหน้าของฉันเอาแต่จดจ่ออยู่กับวิดีโอที่ไร้เหตุผลใดๆ ก็ตามที่ฉันกำลังดูอยู่นั้นเป็นความคิดที่น่ากลัวและอึดอัด” เธอกล่าว “หลังจากเลื่อนไปมาหลายชั่วโมง ฉันจะดูถูกสุนัขของฉันและรู้สึกแย่ที่เลือกโทรศัพท์ของฉันมากกว่าพวกมัน”

จากนั้นในเดือนธันวาคม 2564 เธอเปลี่ยนจาก iPhone เป็นโทรศัพท์ Nokia ที่ “งี่เง่า”

ความโล่งใจที่เกิดขึ้นทันทีโดยไม่มีการแจ้งเตือนที่ส่งเธออย่างต่อเนื่องนั้นทรงพลังมาก “ฉันรู้สึกว่างเปล่าและเบื่อในหนึ่งสัปดาห์ต่อมา คุณเริ่มตระหนักว่าจริงๆ แล้วมีเวลาอีกเท่าไรในวันที่ใบหน้าของคุณไม่ได้ติดอยู่กับหน้าจอ “

กรัมแอบมองเข้าไปหลังม่านเครื่องโซเชียลมีเดียโดยไม่ได้ตั้งใจและค้นพบต้นทุนที่แท้จริงซึ่งก็คือเวลา

เป็นคำสุภาษิตสมัยใหม่ที่ว่า “ถ้าคุณไม่จ่ายเงินเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ คุณก็เป็นสินค้านั้น” แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูThe Social Dilemmaคุณน่าจะเคยได้ยินคำพังเพยนี้ที่พูดครั้งแรกโดย Tristan Harris ผู้เป็น อดีต พนักงาน ของ Googleและผู้ร่วมก่อตั้ง Center for Humane Technology และเมื่อพูดถึงโซเชียลมีเดีย เราทุกคนคือผลิตภัณฑ์อย่างแน่นอน

ผลกระทบที่น่าดึงดูดและเป็นอันตรายของแพลตฟอร์มอย่าง TikTok, FacebookและInstagramนั้นค่อนข้างชัดเจนในทุกวันนี้ แต่ไม่ใช่แค่โซเชียลมีเดียเท่านั้น แต่ยังมีการแจ้งเตือนและป็อปอัปบนโทรศัพท์ของเรา การเล่นอัตโนมัติบนแพลตฟอร์มสตรีมมิง และหน้าจอที่มีอยู่ทุกหนทุกแห่งที่ส่งเสียงร้องเรียกร้องความสนใจจากเรา เรารู้เรื่องนี้ แต่เรารู้สึกไม่มีอำนาจที่จะหยุดมัน

เข้าสู่ความเรียบง่ายแบบดิจิทัล

แนวคิดนี้ได้รับความนิยมในปี 2019 โดยหนังสือ Digital Minimalism ของ Cal Newport: การเลือกชีวิตที่จดจ่อในโลกที่มีเสียงดังไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ในโลกเสมือนจริงทุกวันนี้ ขอบเขตของงาน/ชีวิตที่พร่ามัว และทางเลือกที่น่าตกใจของมหาเศรษฐีนอกรีต ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลมีผู้ติดตามเพิ่มขึ้นและมีความเกี่ยวข้องมากยิ่งขึ้น

ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลคืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลกำลังลดทอนเทคโนโลยีที่คุณใช้ให้เป็นเครื่องมือที่ช่วยหรือทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แทนที่จะเป็นการดีท็อกซ์ทางดิจิทัลเป็นครั้งคราวหรือการแฮ็ก เช่น การปิดการแจ้งเตือน Newport ให้เหตุผลว่าจำเป็นต้องมีปรัชญาทั้งหมดเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน และปรัชญานั้นเกิดจากการระบุว่าเทคโนโลยีใดให้บริการคุณและไม่

ความงดงามของหลักปรัชญานี้คือการที่แต่ละคนจะระบุเทคโนโลยีที่พวกเขาให้ความสำคัญได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่กฎเกณฑ์ที่เข้มงวด เป็นแนวทางที่ปรับเปลี่ยนได้เพราะทำให้ “กฎ” อยู่ในมือของแต่ละคน

ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลกล่าวว่าเทคโนโลยีไม่ได้ดีหรือไม่ดีโดยเนื้อแท้ วิธีที่เราใช้งานต่างหากที่ทำให้เรามีปัญหา “ความเรียบง่ายแบบดิจิทัลไม่ได้ปฏิเสธนวัตกรรมของยุคอินเทอร์เน็ต แต่ปฏิเสธวิธีที่ผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมกับเครื่องมือเหล่านี้” นิวพอร์ตเขียน

ไม่ใช่แค่พวกฮิปปี้สูงวัยที่ไม่เคยเปลี่ยนมาใช้สมาร์ทโฟนหรอกหรือ?

ปีที่แล้ว Ella Jones อยู่ปีสุดท้ายที่ University of Leeds เมื่อเธอเลิกเล่นสมาร์ทโฟน มันเริ่มต้นขึ้นเมื่อเธอและแฟนของเธอกำลังพูดถึงจุดประสงค์ของสมาร์ทโฟนว่ามีประโยชน์จริงหรือเป็นการเสียเวลา

โจนส์ ซึ่งตอนนี้อายุ 21 ปี มีความสนใจในความเรียบง่ายโดยทั่วไป ดังนั้นเธอและแฟนหนุ่มจึงตัดสินใจรับความท้าทายในการเปลี่ยนมาใช้ดัมโฟน นับเป็นความสำเร็จอย่างยิ่งที่เธอได้บันทึกประสบการณ์ของเธอบนYouTube

โจนส์ลงเอยด้วยการใช้โทรศัพท์ฝาพับเป็นเวลาเก้าเดือนจนกระทั่งเธอเปลี่ยนมาใช้ iPhone 5S เครื่องเก่าเพราะเธอพลาดการมีกล้องคุณภาพสูง แต่ด้วยsubreddit แบบมินิมัลลิสต์แบบดิจิทัล เธอพบวิธีที่จะทำให้iPhoneเสียสมาธิน้อยลง เช่น การลบแอพสโตร์หรือ ทำให้หน้าจอเป็นสีเทา “สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่โทรศัพท์มีซึ่งออกแบบมาเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณ หากคุณลบสิ่งเหล่านั้นออก โทรศัพท์เองก็ไม่ได้มีความน่าสนใจมากไปกว่าอุปกรณ์หรือสิ่งของอื่นๆ ที่คุณมีอยู่ในบ้าน”

Jerzy Rajkow เป็นพ่อของลูกสาวสองคนและเป็นหัวหน้าฝ่ายสนับสนุนของสำนักงานกฎหมายในกรุงวอร์ซอว์ ประเทศโปแลนด์ เมื่อลูกสาวคนแรกของเขาเกิดเมื่อ 7 ปีที่แล้ว เขาเริ่มคิดถึงวิธีที่เขาจะสอนเทคโนโลยีให้กับลูกๆ ของเขา

“ฉันคิดว่าแน่นอนว่าเธอควรจะเป็นชาวดิจิทัล เธอควรใช้อุปกรณ์เหล่านั้นตั้งแต่เนิ่นๆ จากนั้นฉันก็เริ่มค้นคว้าข้อมูลนี้เพื่อตรวจสอบว่าฉันคิดผิดหรือคิดถูกในทัศนคตินี้” Rajkow กล่าว สิ่งที่ได้เรียนรู้นั้นลึกซึ้ง “โดยพื้นฐานแล้ว ฉันสรุปว่าฉันอาจจะไม่มีวันให้อุปกรณ์อัจฉริยะกับลูกๆ ของฉันก่อนที่พวกเขาจะอายุ 18 ปี”

Rajkow ต้องการเป็นแบบอย่างให้กับลูกสาวของเขาและเพื่อให้พวกเขา “มีทัศนคติที่ดีต่อโลก สามารถคิดด้วยตนเอง และสรุปผลได้โดยไม่ได้รับอิทธิพล” เขาค้นพบปัญหารูปแบบหนึ่ง ใน ที่สุด Frances Haugenก็จะ แจ้งข่าวเกี่ยวกับผลกระทบที่รายงาน ต่อสุขภาพจิตของวัยรุ่น ใน Facebook และ Instagram

ในฐานะคนทำงานด้านไอที เขาเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงอันตรายของเทคโนโลยีใหม่ๆ เหล่านี้ “ฉันเห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าเทคโนโลยีเข้ามารุกรานชีวิตผู้คน ความเป็นส่วนตัวของผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ การรักษาสมดุลในชีวิตการทำงานและโฟกัสไปที่การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนนั้นยากขึ้นเพียงใด”

Rajkow ยังสังเกตว่าเซสชันบน Facebook ไม่ว่าจะเป็นการโปรโมตธุรกิจการฝึกสอนหรือการโต้ตอบกับเพื่อน ๆ ทำให้เขารู้สึกแย่กับตัวเองอย่างไร เขาลงเอยด้วยการลบโซเชียลมีเดียทั้งหมด

มันทำงานอย่างไร?

ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกขนาดสำหรับความเรียบง่ายแบบดิจิทัล กุญแจสำคัญคือการประเมินว่าเทคโนโลยีใดเพิ่มคุณค่าที่มีความหมายให้กับชีวิตของคุณ และจำกัดหรือกำจัดสิ่งที่เหลืออยู่ ในการเริ่มต้น Newport แนะนำแนวทางใหม่ทั้งหมดโดยการตัด “เทคโนโลยีทางเลือก” ทั้งหมดเป็นเวลา 30 วัน “ในช่วงพัก 30 วันนี้ สำรวจและค้นพบกิจกรรมและพฤติกรรมที่คุณพบว่าน่าพึงพอใจและมีความหมายอีกครั้ง” เขาเขียน

“เมื่อสิ้นสุดช่วงพัก ให้นำเทคโนโลยีทางเลือกเข้ามาในชีวิตของคุณอีกครั้ง โดยเริ่มต้นจากกระดานชนวนที่ว่างเปล่า สำหรับแต่ละเทคโนโลยีที่คุณนำกลับมาใช้ ให้พิจารณาว่าเทคโนโลยีนั้นมีประโยชน์ต่อชีวิตของคุณอย่างไร และคุณจะใช้มันอย่างไรเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มมูลค่านี้ให้สูงสุด”

โจนส์ใช้ iPhone 5S เครื่องเก่าที่ติดตั้ง Facebook Messenger เพื่อติดต่อกับเพื่อนๆ เธอใช้ Facebook และ Instagram บนแล็ปท็อปของเธอเท่านั้น เธอไม่มี GPS และมักจะไม่พึ่งพาโทรศัพท์ในการบอกเส้นทาง

“ฉันคิดว่าแอปโซเชียลมีเดียเป็นประเด็นหลัก” โจนส์กล่าว “คุณคลิกที่มัน และมันก็โหลดข้อมูลทั้งหมดในคราวเดียว ในขณะที่ถ้าคุณไปที่แอพธนาคาร มันก็แค่คงที่และตรงประเด็น”

Grams ใช้Light Phoneมาระยะหนึ่งแล้ว: โทรศัพท์มินิมัลลิสต์ที่มีแต่ฟังก์ชันง่ายๆ ตอนนี้เธอกลับไปใช้ iPhone ที่ติดตั้ง WhatsApp และ Snapchat เท่านั้น “สำหรับการส่งข้อความถึงเพื่อนและครอบครัวและรับรูปภาพที่น่ารักของหลานสาวของฉัน” นอกจากนี้ เธอยังมีบัญชีโซเชียลมีเดียอื่นๆ และตั้งกฎให้ตัวเองตรวจสอบบนคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 2-3 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

Rajkow ไม่มีบัญชีโซเชียลมีเดียใด ๆ ยกเว้น YouTube ที่เขา vlog เกี่ยวกับความเรียบง่ายแบบดิจิทัลและ Reddit ที่เขาโพสต์เกี่ยวกับหัวข้อนี้เป็นครั้งคราว “ผมไม่มีปัญหาในการใช้ YouTube เพราะการทำวิดีโอบน YouTube เป็นสิ่งที่ผมชอบทำ ผมรู้สึกดีขึ้นหลังจากเผยแพร่วิดีโอ” เขากล่าว “ฉันไม่ได้ต่อต้านสื่อสังคมออนไลน์ แต่ฉันต่อต้านสื่อสังคมออนไลน์ที่ไม่ได้ให้บริการคุณ”

ในช่วงที่เกิดโรคระบาด เขาและภรรยาต่างก็เปลี่ยนมาใช้ดัมโฟน Rajkow เดินทางไปทำงานเป็นบางครั้ง และตอนนี้สิ่งต่าง ๆ เริ่มเปิดกว้างมากขึ้น การใช้รหัส QR และบัตรผ่านดิจิทัล COVID นำเสนอความท้าทายใหม่ ๆ

แต่ Rajkow พบวิธีแก้ปัญหาโดยใช้ iPad แทน ซึ่งยังคงสอดคล้องกับเป้าหมายของเขาที่จะใช้เทคโนโลยีที่ให้บริการเขาและครอบครัวเท่านั้น “มันไม่สะดวกพอที่จะใส่ในกระเป๋าหลังของฉัน แต่ถ้าฉันต้องการรหัส QR ฉันต้องหยิบมันออกมาจากกระเป๋าเป้ของฉัน”

หากสิ่งนี้ฟังดูสุดโต่ง r/DigitalMinimalism ขอเสนอคำแนะนำโดยละเอียดพร้อมระดับความสุดขั้วที่แตกต่างกันไปสำหรับผู้ที่ไม่อยากเลิกกินไก่งวงหรือเพียงแค่ “อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับความเรียบง่ายแบบดิจิทัล” ซับเรดดิทยังมีแหล่งข้อมูลและคำแนะนำมากมาย เช่น ซอฟต์แวร์บล็อก ไซต์และเบราว์เซอร์เวอร์ชันที่เรียบง่าย รายการกิจกรรมออฟไลน์ขนาดใหญ่ และหนังสือ/วิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญด้านดิจิทัลมินิมอล

แล้วงานล่ะ? โฟโม? ติดต่อกับผู้คนอยู่เสมอ?

ที่น่าสังเกตคือ Jones, Grams และ Rajkow ต่างทำงานในสายอาชีพที่ต้องใช้เทคโนโลยีเป็นประจำ หลังจากเลิกใช้สมาร์ทโฟนแบบเดิมๆ โจนส์ก็จบการศึกษาและได้งานในโซเชียลมีเดีย แต่เธอรักษานิสัยมินิมอลแบบดิจิทัลด้วยการมีโทรศัพท์เครื่องที่สองพร้อมแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดที่เธอเก็บไว้ในลิ้นชักเมื่อไม่ได้ทำงาน เธอใช้ iPhone ที่เป็นใบ้ทำอย่างอื่น

จนถึงตอนนี้มันทำงานได้ดี “ฉันพบว่าตอนนี้ฉันเห็นโทรศัพท์ของฉันในวิธีที่ต่างไปจากที่ฉันใช้สมาร์ทโฟน ยุคก่อนโทรศัพท์พลิก” เธอกล่าว “การรับรู้ของฉันเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์เปลี่ยนไป ดังนั้นโทรศัพท์จึงควบคุมฉันน้อยลง และมันก็เหมือนกับว่าฉันใช้โทรศัพท์เพื่อจุดประสงค์ X มากขึ้น”

Grams ก็รู้สึกเหมือนกับว่าความสัมพันธ์ระหว่างเธอกับสมาร์ทโฟนเปลี่ยนไปโดยพื้นฐานแล้ว แม้ว่างานของเธอในฐานะผู้จัดการโครงการที่บริษัทโฆษณาทำให้เธอรายล้อมไปด้วยโซเชียลมีเดีย เว็บไซต์ และทีวีอยู่ตลอดเวลา “ฉันสามารถแบ่งชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวออกเป็นสองส่วนได้ การสร้างเนื้อหาสำหรับธุรกิจนั้นไม่เหมือนกับการเพิ่มรูปภาพล่าสุดที่น่ารักของ Australian Shepherd สองตัวในสตอรี่ Instagram ของฉัน”

สำหรับ FOMO โจนส์ให้ประเด็นที่ดี: คุณไม่สามารถมี FOMO ได้หากคุณไม่รู้ว่าคุณพลาดอะไรไป “ถ้าคุณใช้ Instagram คุณจะเห็นว่าเพื่อนของคุณอยู่ที่ร้านกาแฟ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ คุณก็ไม่รู้ และคุณก็จะไม่มี FOMO ให้รู้สึก ดังนั้น FOMO จึงถูกกำจัดออกไป ในหลายวิธี

Rajkow และครอบครัวของเขาใช้วิดีโอคอลบนเดสก์ท็อปเช่นเดียวกับคนอื่นๆ เพื่อติดต่อกับบุคคลอันเป็นที่รักในช่วงที่เกิดโรคระบาด แต่เขาหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยหน้าจอและสิ่งรบกวนตลอดเวลา เขาสามารถตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับการสนทนาเหล่านี้และจะตั้งค่าไมโครโฟนและกล้อง DSLR “ดังนั้นมันจึงเป็นประสบการณ์ที่ดีกว่ากับอีกฝ่ายหนึ่ง”

แกรมส์กล่าวว่าสุขภาพจิตของเธอดีขึ้นอย่างมาก และเธอใช้เวลาที่เพิ่งค้นพบใหม่นี้เพื่อเติมเต็มหนทาง” ฉันเข้าร่วมชมรมหนังสือในท้องถิ่นและไม่ต้องใช้ SparkNotes เพราะจริงๆ แล้วฉันมีความแข็งแกร่งทางจิตใจและสมาธิในการอ่านหนังสือ ปกต่อปก